چگونه خواب راحت داشته باشیم:👇👇
خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری میکنیم. داشتن خواب کافی و مناسب برای سلامتی ضروری است. اما چگونه میتوان خوابی راحت داشت؟ با زومیت همراه باشید تا ۱۲ راهکار برای داشتن خوابی راحت را با هم مرور کنیم.👇
✅زمانی را برای رفتن به رختخواب تعیین کنید و آن را تغییر ندهید
✅قوانینی برای آینده وضع کنید
🔴هشدار: هرگز در رختخواب فعالیتهای مربوط به کار خود را انجام ندهید، ایمیل چک نکنید و به حسابهای خود در شبکههای اجتماعی سر نزنید. اگر رختخواب و کار خود را به هم مرتبط یا وابسته کنید، استراحت کردن در آنجا بسیار دشوارتر خواهد شد.
✅حداقل ۳۰ دقیقه پیش از خواب، لپتاپ و گوشی موبایل را کنار بگذارید
✅۳۰ دقیقه تا یک ساعت پیش از رفتن به رختخواب استراحت کنید
✅صبحها دکمهی چرت (Snooze) ساعت را فشار ندهید
🔴محققان میگویند که با فشار دادن دکمهی چرت ساعت و خوابیدن مجدد، تنها بر خستگی خود میافزایید و حتی اگر موفق شوید به یک خواب سنگین فرو بروید، به زمان بسیار بیشتری برای بیدار شدن و احساس شادابی نیاز خواهید داشت. همهی ما تجربهی این کار را داشتهایم و میتوانیم ادعای این دانشمندان را تصدیق کنیم.
✅صبحها پس از بیدار شدن کمی ورزش کرده و آفتاب بگیرید
✅یک چرت عصرگاهی هم میتواند برای سرحال شدنتان مفید باشد، اما نباید آن را خیلی طولانی کنید.
✅از خوابیدن نترسید
✅تمرین استراحت کنید
✅طرز فکر خود را در مورد خواب عوض کنید
✅اگر نمیتوانید بخوابید، از رختخواب خارج شوید
✅دست از تلاش برای خوابیدن بردارید